Navratri 2024 : Old Navratri Garba Songs and Aarti 2024

दोस्तों आज के समय में जीस तरह जीवन शैली हम जी रहे हैं उसे हेल्दी रहना अपने आप में एक चैलेंज बन गई है। हमारे शरीर का वजन कितना होना चाहिए अक्सर लोग इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं की हमारा आइडियल वेट कितना होना चाहिए या फिर एक खास उम्र में कितने वजन का बढ़ाना ठीक है ?

उम्र के हिसाब से हमारे बॉडी को हेल्दी रखना के लिए हेल्दी डायट के साथ-साथ हमारे शरीर का वजन भी हेल्दी होना बहुत जरूरी होता है इसलिए आपको उम्र के अनुसार वजन की जानकारी होनी चाहिए। वेट कम या ज्यादा होने से आपको कई बीमारियों का सामना करना पद सकता है। अगर आपके शरीर का वजन आपके उम्र के हिसाब से कम या ज्यादा है तो आपको किसी एन किसी या फिर कई तरह की हेल्थ रिलेटेड इशू हो शकते है। सही वजन आपको हेल्दी रखना के साथ-साथ कई बीमारियों से दूर रखना है। 

चलिए सबसे पहले जान लेते हैं की उम्र के हिसाब से बॉडी का वेट कितना होना चाहिए ?

1. न्यूबॉर्न बेबी के उम्र के हिसाब से लड़के का वजन 3.3 kg और लड़की का वजन 3.2 kg होना चाहिए।
2. वही 3 से 5 महीना के लड़कों का वजन कम से कम 6 kg और लड़कियों का वजन 5.4 kg होना चाहिए।
3. अगर आपका बच्चा 6 से 8 महीने का है तो इस हिसाब से लड़कों का वजन 7.2 kg और लड़कियों का 6.5 kg होना चाहिए। 
4. अगर आपका बच्चा 9 से 11 साल की उम्र का है तो लड़कों का वजन 9.2 kg और लड़कियों का वजन 8.6 kg होना चाहिए।
5. जबकि 1 साल के लड़के का वजन 10.2 kg और लड़की का वजन 9.5 क होना चाहिए।
6. और 2 साल की उम्र के हिसाब से लड़कों का वजन 12.3 kg और लड़कियों का 11.8 kg होना चाहिए।
7. वही 3  से 4 साल की उम्र में लड़कों और लड़कियों का वजन 14 से 16 kg तक होना चाहिए।
8. जबकि 5 साल के उम्र में लड़कों का वजन 18.7 kg और लड़कियों का 17.7 kg होना चाहिए।
9. 6 साल के उम्र में लड़कों का सही वजन 20.7 kg और लड़कियों का वजन 19.5 kg होना चाहिए। 
10. इसके अलावा 7 से 8 साल की उम्र के लड़कों का सही वजन 22 kg से 25 kg और लड़कियों का 22 kg से 24 kg होना चाहिए।
11. 9 साल में लड़कों का वजन 28.1 kg और लड़कियों का वजन 26.5 kg होना चाहिए। 
12. वहीं 10 से 11 साल की उम्र में लड़कों का सही वजन 31.4 kg से 32.2 kg और लड़कियों का वजन 30.5 kg से 31.7 kg के बीच होना चाहिए। 
13. 12 से 14 साल की उम्र में लड़कों का वजन 32 से 38 kg और लड़कियों का वजन 32 से 36 kg होना चाहिए। 
14. इसके बाद 15 से 20 साल की उम्र में लड़कों का वजन 40 से 50 kg और लड़कियों का वजन 45 kg तक होना चाहिए। 
15. अगर उम्र 21 से 30 के बीच हो तो लड़कों का वजन 60 से 70 kg और लड़कियों का वजन 50 से 60 kg होना चाहिए। 
16. वही 31 से 40 साल के एडल्ट मेल का वजन 60 से 75 kg और फीमेल का वजन 60 से 65 kg के बीच होना चाहिए। 
17. 41 से 60 साल के बीच के मेल का भजन 60 से 70 kg और फीमेल का वजन 59 से 63 kg के बीच होना चाहिए। 

वजन घटाना है तो कैसे घटाये?

दोस्तों अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे जरूरी बात यह है की वजन घटाना के लिए आपको अपने खाने पर कंट्रोल करने की जरूर होगी। साथ ही आपको उन फूड्स के सेवन से बचाना होगा जिससे वजन बाढ़ सकता है। वजन कम करने के लिए डायट की अहम भूमिका होती है। इसके लिए आप हाई फाईबर, हाई प्रोटीन, लो शुगर और लो फेट कंटेनिंग डायट ले सकते हैं। फिट रहने के लिए डायट में हरी सब्जिया, फल, अंडे, ड्राई फ्रूट,बिन इत्यादि सामेल कर सकते है। 

वजन बढ़ाना है तो कैसे बढ़ाये?

वही अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ब्रेकफास्ट में दूध, मक्खन और घी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। शरीर को हेल्दी रखना के साथ-साथ यह वजन बढ़ाने में भी मददगार होते हैं। अपने डायट में दाल, केले को शामिल करें इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होती है। रोजाना तीन से चार केले खाने से आपके शरीर में जल्दी फर्क दिखने लग जाएगा। आलू कार्बोहाइड्रेट का गुड सोर्स है इसे खाकर जल्द ही वजन बढ़ाया जा सकता है। डेरी प्रोडक्ट्स जैसे की दूध, दही और पनीर भजन बढ़ाने में मदद करते हैं। 

(ये आर्टिकल में सामान्य जानकारी आपको दी गई है अगर आपको किसी भी उपाय को apply करना है तो कृपया Expert की सलाह अवश्य लें) Share

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